Skip to main content

6 Penyebab Bangun Tidur Kelelahan Dan Cara Mengatasinya

Penyebab Bangun Tidur Kelelahan Dan Cara Mengatasinya

Anda memutuskan untuk bekerja dari jarak jauh. Lagi pula, Anda pernah mendengar bahwa bekerja dari rumah memiliki sejumlah keunggulan:
Anda tidur selama yang Anda suka,
Anda tidak perlu bolak-balik satu jam (atau dua) untuk bekerja,
Tingkat stres Anda menurun  dan Anda lebih produktif.

Kedengarannya luar biasa, memang. Apakah itu benar?

Mungkin itu hanya mitos tentang bekerja dari rumah?

Ketika saya mulai bekerja sebagai penulis lepas, saya perhatikan bahwa saya lebih bahagia. Saya akan tidur sampai jam 10 pagi. setiap hari, makan sarapan sambil mengecek email saya lalu, bekerjalah di tempat tidur sampai sore. Itu adalah hari-hari yang indah. Saya tidak perlu terburu-buru ke mana pun, mendengarkan suara mengerikan alarm saya berbunyi, atau menghadiri pertemuan yang tidak berguna. Waktu itu luar biasa.

Ya, Anda memahaminya dengan benar. Waktu itu luar biasa. Tidak lagi, karena setelah sebulan bekerja seperti itu, produktivitas, suasana hati, dan kebahagiaan saya menurun. Apa alasannya?
Bangun Tidur kelelahan
Saya mulai bangun kelelahan setiap hari.

Tidak ada yang lebih buruk daripada tidur dengan lelah dan bangun dalam kondisi yang lebih buruk di pagi hari. Merusak sepanjang hari Anda.

Apakah ada yang bisa Anda lakukan? Ya ada.

Hari ini saya ingin berbagi dengan Anda 7 alasan mengapa Anda bangun lelah di pagi hari dan memberi Anda tips tentang cara memperbaikinya.

Mari kita mulai!

bekerja di tempat tidur
Selimut, bantal dan laptop saya. Sempurna!

Tidak ada yang lebih menggoda daripada meletakkan laptop Anda di lutut atau di samping bantal dan bekerja di tempat tidur sepanjang hari. Nyaman, hangat, dan Anda tidak harus keluar dari piyama. Kedengarannya hebat, tetapi Anda akan segera menderita konsekuensi.

Ketika Anda bekerja di tempat tidur, Anda menghancurkan siklus tidur Anda. Tanpa sadar, Anda mengajarkan tubuh Anda bahwa tempat tidur bukanlah tempat untuk tenang dan rileks, tetapi tempat untuk menyelesaikan sesuatu. Jadi, ketika Anda tidur, tubuh dan pikiran Anda tidak akan beristirahat.

Langkah pertama untuk memperbaikinya adalah dengan mengingat aturan 2S: tempat tidur hanya untuk tidur dan seks. Langkah kedua adalah membuat rumah kantor. Betul! Temukan tempat di rumah yang hanya akan diasosiasikan dengan tubuh Anda dengan pekerjaan. Meja, kursi, dan lampu sudah cukup untuk memulai.
Kebanyakan orang berpikir bahwa semakin banyak tidur, semakin baik, ketika, pada kenyataannya, semakin banyak tidur, semakin lelah, tidak bahagia dan tidak produktif Anda akan menjadi ketika Anda bangun.

Menurut penelitian, tidur berlebihan menyebabkan kondisi mental seperti penurunan fungsi kognitif, depresi, sakit punggung dan juga sakit kepala.

Untuk mencegahnya, ingatlah bahwa jumlah tidur normal dan sehat untuk orang dewasa adalah antara 7 hingga 9 jam. Jadi, agar merasa kurang lelah, tidurlah 8 jam. Jangan tidur sebentar dan jangan tidur siang lagi. Mereka tidak akan membuat Anda merasa lebih baik.

Masih malam ...

Saat gelap, tubuh kita memproduksi melatonin, hormon yang mengatur jam tubuh seseorang. Dipicu pada malam hari, terus dirilis pada malam hari dan turun segera setelah tubuh terpapar sinar matahari.

Jika Anda bangun kelelahan selama musim hangat, ketika hari-hari panjang, ingatlah untuk membuka gorden Anda dan biarkan cahaya masuk begitu Anda membuka mata. Anda juga dapat tidur dengan tirai terbuka asalkan kamar tidur Anda masih gelap ketika Anda pergi tidur.

Selama musim dingin, ketika hari-hari singkat, nyalakan lampu begitu alarm Anda berbunyi. Ini akan membantu tubuh Anda bangun. Selain itu, jangan alasankan diri Anda sendiri: setengah jam lagi tidak akan menghasilkan sinar matahari di luar. Ajari diri Anda untuk berjalan-jalan pagi atau mandi air hangat sebagai gantinya.

Satu gelas anggur akan melakukannya.

Tentunya, Anda sudah mencobanya setidaknya sekali. Ketika Anda tidak dapat tertidur, Anda pergi ke dapur, mengambil sebotol anggur, menuangkan segelas untuk diri sendiri, meminumnya dan kembali tidur. Dalam beberapa menit, Anda mengantar. Tapi, apa yang terjadi di pagi hari? Betul! Anda lelah dan kepala Anda berat.

Penelitian menunjukkan bahwa walaupun alkohol membantu Anda tertidur lebih cepat, alkohol tidak meningkatkan kualitas tidur. Alkohol mengganggu fase tidur REM. Selama fase itu, Anda bermimpi, tubuh Anda rileks dan memperbaiki dirinya sendiri. Jika Anda mengganggu siklus itu, Anda menyebabkan kantuk, kurang konsentrasi dan kelelahan.

Larutan? Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, jangan minum alkohol apa pun. Alih-alih, baca buku, berjalan-jalan sebentar, melakukan yoga atau mendengarkan musik yang menenangkan. Ketika Anda merasa lelah, kembali tidur lagi.
Tahukah Anda bahwa tidur di piyama yang empuk menyebabkan terlalu panas? Kulit tidak bernafas saat Anda mengenakan pakaian tebal sehingga tubuh Anda tidak bisa dingin. Akibatnya, tidur Anda terganggu.

Untuk mencegah panas berlebih dan membantu tubuh Anda mengatur suhu saat tidur, cobalah tidur dengan piyama tipis, pakaian dalam, atau tidur tanpa pakaian. Betul! Ada banyak manfaat tidur telanjang. Beberapa dari mereka mungkin mengejutkan Anda!

Cobalah dan lihat sendiri.

Saya tidak bisa menyelesaikan sesuatu.

Kebanyakan orang berpikir bahwa jika Anda bekerja di rumah, Anda tidak akan terkena stres. Itu tidak benar.

Jika Anda baru saja mulai bekerja dari jarak jauh, atau jika Anda telah bekerja dari rumah selama beberapa waktu, Anda memperhatikan bahwa ada banyak gangguan yang membuat Anda jauh dari pekerjaan. Mungkin TV, Facebook, permainan komputer atau anggota keluarga Anda berjalan-jalan. Atau, Anda tidak bisa fokus bekerja karena otak Anda mati.

Akibatnya, Anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu, yang menyebabkan kegelisahan, kecemasan, depresi, dan tingkat stres yang lebih tinggi. Ketika Anda stres dan khawatir tentang hari berikutnya, Anda tidak akan bisa tidur nyenyak.

Apa yang bisa kamu lakukan? Buat rutinitas hari kerja yang sehat. Temukan waktu untuk semua tugas Anda. Rencanakan hari Anda, sehingga setiap malam kepala Anda penuh dengan hal-hal yang telah Anda pikirkan, bukan hal-hal yang gagal Anda lakukan dan, dengan demikian, hal-hal yang masih harus dilakukan pikiran.

Dan ingat, jangan menunda sampai besok apa yang dapat Anda lakukan hari ini. Semakin sedikit yang harus Anda lakukan pada hari berikutnya, semakin santai Anda saat tidur di malam hari.

Berolahraga? Saya sangat lelah…

Ketika Anda bekerja di kantor, Anda keluar setiap hari dan berjalan setidaknya sedikit. Di sisi lain, ketika Anda bekerja dari rumah, Anda pikir tidak ada alasan untuk berpakaian dan pergi keluar. Anda lupa bahwa agar tetap sehat, Anda perlu berolahraga.

Selain itu, Anda cenderung berpikir bahwa berolahraga akan membuat Anda lebih lelah, jadi apa gunanya?

Penelitian membuktikan bahwa olahraga meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Jadi, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan melihat peningkatan efisiensi tidur. Itu berarti, Anda akan tidur lebih baik, lebih dalam dan Anda akan bangun dengan energi.

Jika Anda bisa, daftarlah ke gym atau mulailah melakukan olahraga individu seperti berlari. Jika Anda tidak menyukai olahraga, Anda dapat mencoba bentuk olahraga lainnya. Misalnya berjalan, menari atau hiking. Selain itu, terbukti bahwa bercinta dapat membuat Anda merasa lebih tenang di hari berikutnya, jadi cobalah juga!
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar