Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental Anda

Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental Anda

Cara Meningkatkan Kesehatan Mental 

Infodasar.com-Kesehatan mental lebih dari sekadar diagnosis. Ini adalah keseluruhan ketengan psikologis Anda. cara Anda merasakan diri sendiri dan orang lain, serta kemampuan Anda untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.

Sementara menjaga kesehatan mental Anda dapat berarti mencari dukungan dan perawatan profesional, itu juga berarti mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan emosional Anda sendiri. Membuat perubahan ini akan membuahkan hasil dalam semua aspek kehidupan Anda. Itu dapat meningkatkan mood Anda, membangun ketahanan, dan menambah kenikmatan hidup Anda secara keseluruhan. Berikut ini cara yang bisa anada lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental anda saat ini.
Kesehatan Mental

Katakan Pada Dirimu Sesuatu Yang Positif

Penelitian menunjukkan bahwa bagaimana Anda berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada perasaan Anda. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, kita dapat akhirnya melihat pengalaman dengan cara yang menegaskan gagasan itu. Alih-alih, berlatihlah menggunakan kata-kata yang mempromosikan perasaan harga diri dan kekuatan pribadi. Misalnya, alih-alih mengatakan, "Saya pecundang. Saya tidak akan mendapatkan pekerjaan karena saya mabuk dalam wawancara," cobalah, "Saya tidak melakukannya dengan baik dalam wawancara seperti yang saya inginkan, tetapi itu tidak berarti saya tidak akan mendapatkan pekerjaan."

Tuliskan Sesuatu Yang Anda Syukuri

Rasa terima kasih telah jelas dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan dan kesehatan mental, serta kebahagiaan. Metode yang paling banyak diteliti untuk meningkatkan perasaan terima kasih adalah membuat jurnal rasa terima kasih atau menulis daftar terima kasih setiap hari. Secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif, tetapi Anda perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Temukan sesuatu untuk disyukuri, biarkan itu mengisi hatimu, dan nikmati perasaan itu.

Fokus Pada Satu Hal Saat Ini

Menjadi sadar akan saat sekarang memungkinkan kita untuk melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani kita. Mulailah dengan membawa kesadaran pada kegiatan rutin, seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang. Memberi perhatian pada sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu Anda fokus. Ketika pikiran Anda mengembara, bawa saja kembali ke apa yang Anda lakukan.

Olahraga

Tubuh Anda melepaskan endorfin yang menghilangkan stres dan meningkatkan mood sebelum dan setelah Anda berolahraga, itulah sebabnya olahraga adalah penangkal kuat stres, kecemasan, dan depresi. Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas di hari Anda, seperti naik tangga, bukan lift atau berjalan kaki singkat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, bidik setidaknya 30 menit berolahraga setiap hari, dan cobalah melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari membantu tubuh Anda menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak. Plus, waktu di alam adalah peredam stres yang terbukti.

Makanlah Makanan Yang Enak

Apa yang Anda makan menyehatkan seluruh tubuh Anda, termasuk otak Anda. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang telah terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati Anda. Makanan kaya protein meningkatkan norepinefrin, dopamin, dan tirosin, yang membantu Anda tetap waspada. Dan sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh Anda, termasuk yang memengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati. Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.

Memahami Orang Lain

Mengetahui Anda dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu Anda berpikir lebih positif. Selain itu, menjadi lebih percaya dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda karena ketika Anda menjadi lebih baik dalam menemukan aspek-aspek positif pada orang lain, Anda menjadi lebih baik dalam mengenali aspek Anda sendiri.

Lakukan sesuatu untuk orang lain

Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan Anda tentang diri sendiri. Bersikap membantu dan ramah dan dihargai atas apa yang Anda lakukan adalah cara yang bagus untuk membangun harga diri. Makna yang Anda temukan dalam membantu orang lain akan memperkaya dan memperluas hidup Anda.

Istirahat

Pada saat-saat ketika itu sepertinya terlalu banyak, menjauhlah, dan lakukan apa pun kecuali apa pun yang membuat Anda stres sampai Anda merasa sedikit lebih baik. Kadang-kadang hal terbaik untuk dilakukan adalah latihan pernapasan sederhana: Tutup mata Anda dan ambil 10 napas dalam-dalam. Untuk masing-masing, hitung sampai empat saat Anda menarik napas, tahan selama empat hitungan, dan kemudian buang napas untuk empat lainnya. Ini bekerja dengan sangat cepat.

Tidur Tepat Waktu

Sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati Anda. Cobalah tidur pada waktu yang teratur setiap hari, dan praktikkan kebiasaan yang baik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Ini termasuk mematikan layar sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, menggunakan tempat tidur Anda hanya untuk aktivitas tidur atau bersantai, dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.

Mulai Hari Ini

Anda memiliki kekuatan untuk mengambil langkah-langkah positif sekarang juga untuk meningkatkan ketahanan dan kesehatan emosi Anda. Jangan menunggu sampai Anda dalam krisis untuk menjadikan kesehatan mental Anda prioritas. Selain itu, lebih mudah untuk membentuk kebiasaan baru ketika Anda merasa kuat. Anda kemudian dapat menerapkan kebiasaan itu saat Anda sangat membutuhkannya. Pilih sesuatu dari artikel ini yang beresonansi dengan Anda dan cobalah. Lalu, coba yang lain. Dengan perlahan menempatkan rutinitas, kebiasaan, dan pola teratur akan membantu Anda merasa lebih baik melalui perubahan bertahap.

Baca juga:

Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar

Tidak ada komentar