Skip to main content

Efek Kurang Tidur Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental yang Perlu Anda Ketahui

Infodasar.com-Jika Anda pernah menghabiskan malam dalam kondisi susah tidur, maka Anda sudah tahu bagaimana perasaan keesokan harinya seperti lelah, rewel, dan tidak nyaman. Efek jangka panjang dari kurang tidur dapat menguras kemampuan mental Anda dan menempatkan kesehatan fisik Anda pada risiko berbahaya. Sains telah mengaitkan tidur yang buruk dengan semua jenis masalah kesehatan, mulai dari kenaikan berat badan hingga sistem kekebalan yang lemah.
Efek Kurang Tidur Bagi Kesehatan

Tubuh Anda membutuhkan tidur seperti halnya udara dan makanan berfungsi dengan baik. Selama tidur tubuh Anda menyembuhkan dirinya sendiri dan mengembalikan keseimbangan kimianya. Otak Anda menjalin koneksi baru dan membantu retensi memori. Tanpa tidur yang cukup otak dan sistem tubuh Anda tidak akan berfungsi secara normal. Ini juga dapat secara dramatis menurunkan kualitas hidup Anda. Sebuah tinjauan dari 16 studi menemukan bahwa tidur kurang dari 6 hingga 8 jam semalam meningkatkan risiko kematian dini sekitar 12 persen.

Efek Kurang Tidur Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental


Untuk lebih jelasnya berikut ini diuraikan efek kurang tidur bagi kesehatan tubuh dan mental.

Baca Juga : Manfaat Tidur yang Cukup Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Sistem syaraf pusat terganggu


Sistem saraf pusat Anda adalah jalan raya informasi tubuh Anda. Tidur diperlukan untuk membuatnya berfungsi dengan baik, tetapi insomnia kronis dapat mengganggu bagaimana tubuh Anda biasanya mengirimkan informasi.

Selama tidur, jalur terbentuk antara sel-sel saraf (neuron) di otak Anda yang membantu Anda mengingat informasi baru yang telah Anda pelajari. Kurang tidur membuat otak Anda lelah, sehingga tidak bisa melakukan tugasnya dengan baik. Anda juga mungkin lebih sulit berkonsentrasi atau mempelajari hal-hal baru. Sinyal yang dikirim tubuh Anda mungkin juga datang terlambat, mengurangi keterampilan koordinasi Anda dan meningkatkan risiko kecelakaan.

Kemampuan mental terganggu


Kurang tidur juga berdampak negatif pada kemampuan mental dan keadaan emosi Anda. Anda mungkin merasa lebih tidak sabar atau rentan terhadap perubahan suasana hati. Ini juga dapat membahayakan proses pengambilan keputusan dan kreativitas.

Sistem kekebalan menjadi lemah


Saat Anda tidur, sistem kekebalan tubuh Anda menghasilkan zat-zat yang melindungi dan melawan infeksi seperti sitokin. Ia menggunakan zat-zat ini untuk memerangi penjajah asing seperti bakteri dan virus. Sitokin juga membantu Anda tidur, memberi sistem kekebalan tubuh Anda lebih banyak energi untuk mempertahankan tubuh Anda dari penyakit.

Kurang tidur mencegah sistem kekebalan tubuh Anda membangun kekuatannya. Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda mungkin tidak dapat menangkis penjajah. Mungkin Anda perlu waktu lebih lama untuk pulih dari penyakit. Kurang tidur jangka panjang juga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Sistem pernapasan terganggu


Hubungan antara tidur dan sistem pernapasan berjalan dua arah. Gangguan pernapasan malam hari yang disebut obstructive sleep apnea (OSA) dapat mengganggu tidur Anda dan menurunkan kualitas tidur Anda. Ketika Anda bangun sepanjang malam, ini dapat menyebabkan kurang tidur, yang membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi pernapasan seperti pilek dan flu biasa. Kurang tidur juga dapat memperburuk penyakit pernapasan yang ada, seperti penyakit paru-paru kronis.

Sistem pencernaan terganggu


Seiring dengan makan terlalu banyak dan tidak berolahraga, kurang tidur adalah faktor risiko lain untuk menjadi kelebihan berat badan dan obesitas. Tidur memengaruhi tingkat dua hormon, leptin dan ghrelin, yang mengendalikan perasaan lapar dan kenyang.
Leptin memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah cukup makan. Tanpa tidur yang cukup, otak Anda mengurangi leptin dan meningkatkan ghrelin, yang merupakan stimulan nafsu makan. Aliran hormon ini bisa menjelaskan ngemil di malam hari atau mengapa seseorang bisa makan berlebihan di malam hari. Kurang tidur juga bisa menambah berat badan dengan membuat Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga.

Baca Juga : Manfaat Joging Setiap Hari Bagi Kesehatan

Kurang tidur juga mendorong tubuh Anda untuk melepaskan kadar insulin yang lebih tinggi setelah Anda makan. Insulin mengontrol kadar gula darah Anda. Tingkat insulin yang lebih tinggi meningkatkan penyimpanan lemak dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Sistem endokrin terganggu


Produksi hormon tergantung pada tidur Anda. Untuk produksi testosteron, Anda memerlukan setidaknya tiga jam tidur tanpa gangguan. Bangun sepanjang malam dapat memengaruhi produksi hormon.

Gangguan ini juga dapat mempengaruhi produksi hormon pertumbuhan, terutama pada anak-anak dan remaja. Hormon-hormon ini membantu membangun massa otot dan memperbaiki sel dan jaringan. Kelenjar hipofisis melepaskan hormon pertumbuhan secara terus menerus, tetapi tidur dan olahraga juga membantu mendorong pelepasan hormon ini.
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar