Cara Mengatasi Kelelahan Fisik di Siang Hari

Cara Mengatasi Kelelahan Fisik di Siang Hari

Adalah normal untuk sesekali mengalami hari-hari yang menyeret, tetapi jika Anda dengan susah payah mencari kopi tanpa dasar, dan merindukan tempat tidur setiap kali Anda tidak di dalamnya, inilah saatnya untuk mengevaluasi kebiasaan Anda dan mengubah kebiasaan yang menghabiskan energi Anda.

Mengatasi Kelelahan Fisik 

Mengatasi Kelelahan Fisik

Jika kelelahan Anda baru, disertai dengan gejala lain, atau sangat parah sehingga Anda tidak dapat berfungsi secara normal, mulailah dengan mengunjungi dokter Anda. Jika Anda memiliki tagihan kesehatan yang bersih, tetapi masih menabrak dinding kelelahan hampir setiap hari, Anda tidak perlu menerima kelelahan seperti biasa, atau bawa ke tempat tidur Anda. Meskipun kadang-kadang hidup melempar lebih banyak cara Anda yang mudah ditangani, Anda masih bisa melakukan perubahan kecil yang akan meningkatkan  energi Anda.

1. Perhatikan Waktu Tidur Anda

Jelas bahwa terlalu sedikit tidur akan membuat Anda lelah. Jika Anda sering tidur kurang dari tujuh jam di malam hari, Anda tidak hanya akan kelelahan, Anda juga mempertaruhkan masalah kesehatan yang serius, termasuk:
a. Berat badan bertambah
b. Depresi
c. Meningkatnya risiko kecelakaan
d. Menurunkan kekebalan tubuh
e. Peningkatan risiko diabetes dan masalah jantung
g. Gangguan berpikir, daya ingat, dan suasana hati

Walaupun tidur terlalu sedikit adalah penyebab kelelahan yang paling umum, yang mengejutkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur secara rutin lebih dari sembilan jam setiap malam juga meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan sakit kepala. Jadi pilihlah medium senang; kebanyakan orang dewasa melakukan yang terbaik pada tujuh hingga delapan jam tidur per malam.

Zapper energi lain yang sering diabaikan adalah tombol snooze. Sangat menggoda untuk mengambil sembilan menit dari penutupan mata, tapi itu cukup waktu bagi Anda untuk tertidur tanpa mencapai tidur nyenyak. Anda sebaiknya segera bangun ketika jam alarm berdering.

Tidur sama pentingnya dengan kesehatan Anda seperti halnya makan dan olahraga yang tepat, jadi jangan memaksanya tidur agar ada ruang untuk kegiatan lain.

2. Perhatikan Asupan Protein Makanan Anda

Jika sarapan Anda yang biasa adalah muffin, donat, semangkuk sereal gandum olahan, atau bahkan lebih buruk, tidak ada sama sekali, Anda mungkin akan merasakan efeknya hanya beberapa jam dalam hari Anda. Memasukkan perut Anda dengan dosis karbohidrat yang tinggi menyebabkan lonjakan gula darah yang menyulitkan Anda untuk menolak mesin penjual otomatis begitu gula tinggi kembali turun. Masukkan protein ke dalam setiap makanan, dan ambil makanan ringan yang menyeimbangkan karbohidrat dengan protein. Jika Anda punya waktu, aduk telur untuk sarapan. Jika tidak, olesi selai kacang pada sepotong roti gandum, nikmati semangkuk yogurt dengan buah, atau bar atau smoothie yang diperkaya protein. Alih-alih permen di sore hari dari mesin penjual otomatis, makanlah irisan apel dengan sepotong kecil keju. Protein menangkal fluktuasi gula darah yang parah, membuat Anda lebih waspada.

3. Olahraga Ringan Secara Rutin

Tampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi kelelahan sehari-hari dapat menjadi cara tubuh Anda menangis untuk lebih banyak aktivitas. Olahraga meningkatkan metabolisme Anda, merangsang suasana hati Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym bahkan jalan cepat 20 menit di sekitar domisili anda akan memberikan manfaat.

4. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi menyebabkan kelelahan, dan banyak orang tidak minum cukup air sepanjang hari. Tingkatkan asupan Anda dengan menyimpan botol air, dan minum segelas penuh air sebelum makan. Trik cepat lain untuk penjemputan instan adalah mandi sebentar. Jika itu bukan pilihan, mencuci muka, atau bahkan mencuci tangan dengan air dingin, dapat membuat Anda merasa lebih terjaga.

5. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Tertawa besar adalah salah satu penyemangat terbaik di sekitar dan tidak mengeluarkan biaya apa pun. Tonton film lucu, baca novel lucu atau komik favorit Anda, atau hubungi teman yang selalu membuat Anda kesal.

Manjakan diri Anda dalam kegiatan favorit setiap hari, meskipun hanya untuk waktu yang singkat. Baca, taman, atau dengarkan lagu favorit Anda; apa pun yang membuat Anda merasa baik.

Sensasi pasangan Anda dengan mencari lebih dari sekadar tidur di antara seprai. Seks tidak hanya membuat Anda merasa baik dan mengurangi stres; itu juga meningkatkan tingkat adrenalin dan endorfin, yang memberi energi Anda pada hari berikutnya.

Mencoba sesuatu yang baru. Daftar ke kelas yang menarik minat Anda, coba restoran baru itu, pelajari hobi atau olahraga baru. Bahkan perubahan kecil seperti gaya rambut baru atau rute untuk bekerja menggoyang rutin dan membuat Anda merasa lebih waspada.

6. Berpikiran Positif

Stres, negativitas, dan depresi adalah penurun energi yang sangat besar. Jika Anda dibanjiri pikiran yang suram, Anda mungkin perlu bantuan profesional untuk mengatasinya. Tetapi untuk stres dan blues sehari-hari, cobalah salah satu dari yang berikut ini.

a. Relawan

Membantu orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati dan energi Anda.

b. Jurnal terima kasih

Luangkan satu atau dua menit sebelum tidur setiap malam untuk menuliskan sesuatu yang baik yang terjadi hari itu.

c. Maafkan

Menggantung pada kemarahan, dendam, mengasihani diri sendiri atau dendam menguras energi dan semangat Anda. Melepaskan pikiran negatif membuat pikiran Anda bebas untuk fokus pada topik yang lebih merangsang.

d. Renungkan

Anda tidak perlu memukul tikar selama satu jam untuk mendapatkan manfaat dari meditasi. Bahkan tiga menit menghitung napas sambil duduk dengan tenang membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda lebih sadar dan waspada.

e. Spiritualitas

Melakukan ibadah yang rutin seperti salat lima waktu bagi seorang muslim merupakan cara terbaik untuk menenangkan suasana hati anda. Persekutuan dengan kekuatan yang lebih tinggi adalah cara yang bagus untuk meredakan kekhawatiran Anda, menghargai apa yang Anda miliki, dan melepaskan ketegangan dan pikiran yang menyebabkan kelelahan.

Membuat perubahan yang sehat adalah cara yang jauh lebih baik untuk merasa baik dan membangun energi Anda untuk menaklukkan kehidupan sibuk Anda.

Baca juga:

Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar

Tidak ada komentar