Skip to main content

Cara Meningkatkan Kontrol Diri

Kontrol diri adalah kemampuan untuk mengatur dan mengubah respons untuk menghindari perilaku yang tidak diinginkan, meningkatkan perilaku yang diinginkan, dan mencapai tujuan jangka panjang. Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki kendali diri bisa menjadi penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Tujuan umum seperti menurunkan berat badan, berolahraga secara teratur, makan sehat, tidak menunda-nunda, meninggalkan kebiasaan buruk, dan menghemat uang hanyalah beberapa ambisi berharga yang diyakini orang membutuhkan pengendalian diri.

Apa itu Kontrol Diri?

Meningkatkan Kontrol Diri

Orang sering menggunakan berbagai istilah untuk pengendalian diri, termasuk disiplin, tekad, ketabahan, kemauan, dan ketabahan.

Psikolog biasanya mendefinisikan pengendalian diri sebagai:
1. Kemampuan untuk mengendalikan perilaku untuk menghindari godaan dan untuk mencapai tujuan
2. Kemampuan untuk menunda kepuasan dan menolak perilaku atau dorongan yang tidak diinginkan
3. Sumber daya terbatas yang dapat habis.

Pentingnya Pengendalian Diri Dalam Kehidupan


Seberapa penting kendali diri dalam kehidupan Anda sehari-hari? Satu survei 2011 yang dilakukan oleh American Psychological Association menemukan bahwa 27 persen responden mengidentifikasi kurangnya kemauan sebagai faktor utama yang membuat mereka tidak mencapai tujuan mereka.

Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, mendapatkan gelar sarjana, atau berhenti merokok, mudah untuk percaya bahwa mencapai tujuan hanyalah masalah mengendalikan perilaku Anda. Mayoritas orang yang disurvei percaya bahwa pengendalian diri dapat dipelajari dan diperkuat. Para peneliti juga mengidentifikasi sejumlah faktor dan strategi berbeda yang dapat membantu orang meningkatkan kontrol diri mereka.
Dalam satu percobaan, siswa yang menunjukkan disiplin diri yang lebih besar memiliki nilai yang lebih baik, nilai ujian yang lebih tinggi, dan lebih mungkin diterima di program akademik yang kompetitif. Studi ini juga menemukan bahwa ketika sampai pada keberhasilan akademik, pengendalian diri adalah faktor yang lebih penting daripada skor IQ.

Manfaat pengendalian diri tidak terbatas pada kinerja akademik. Satu studi kesehatan jangka panjang menemukan bahwa orang yang dinilai memiliki tingkat kontrol diri yang tinggi selama masa kanak-kanak terus memiliki tingkat kesehatan fisik dan mental yang tinggi di masa dewasa.

Sistem "Hot-and-Cool" Pada Control Diri


Berdasarkan penelitiannya, Mischel mengusulkan apa yang ia sebut sebagai sistem "panas dan dingin" untuk menjelaskan kemampuan menunda kepuasan. Sistem panas mengacu pada bagian dari tekad kita yang emosional, impulsif, dan mendorong kita untuk bertindak berdasarkan keinginan kita. Ketika sistem ini mengambil alih, kita dapat menyerah pada keinginan sesaat kita dan bertindak gegabah tanpa mempertimbangkan efek jangka panjang yang potensial.

Sistem yang baik adalah bagian dari tekad kita yang rasional, bijaksana, dan memungkinkan kita untuk mempertimbangkan konsekuensi dari tindakan kita untuk melawan impuls kita. Sistem keren membantu kita mencari cara untuk mengalihkan kita dari dorongan kita dan menemukan cara yang lebih tepat untuk menghadapi keinginan kita.

Control Diri Mengurangi Ego


Penelitian telah menemukan bahwa pengendalian diri adalah sumber daya yang terbatas. Dalam jangka panjang, melakukan kontrol diri cenderung memperkuatnya. Mempraktikkan kontrol diri memungkinkan Anda meningkatkannya seiring waktu. Namun, pengendalian diri dalam jangka pendek terbatas. Memfokuskan semua kendali diri Anda pada satu hal membuat lebih sulit untuk melatih kendali diri Anda pada tugas-tugas selanjutnya sepanjang hari Anda.

Psikolog menyebut kecenderungan ini sebagai penipisan ego. Ini terjadi ketika orang menggunakan reservoir tekad mereka pada satu tugas, membuat mereka tidak dapat mengumpulkan kontrol diri untuk menyelesaikan tugas berikutnya.

Hubungan Antara Control Diri Dengan Kesehatan


Kontrol diri juga penting untuk menjaga perilaku sehat. Apa yang Anda makan untuk sarapan, seberapa sering Anda berolahraga, dan apakah Anda pergi ke dokter secara teratur adalah semua keputusan yang dipengaruhi oleh tingkat pengendalian diri Anda dan memiliki potensi untuk mempengaruhi kesehatan Anda.

Para peneliti telah menemukan bahwa pengendalian diri dapat memiliki sejumlah pengaruh potensial pada kesehatan dan kesejahteraan:

Dalam sebuah penelitian, anak-anak yang memiliki tingkat kontrol diri yang lebih tinggi cenderung menjadi kelebihan berat badan selama masa remaja.

Studi lain menemukan bahwa peserta yang telah menghabiskan tekad mereka pada tugas yang tidak terkait lebih cenderung menyerah pada godaan ketika kemudian disajikan dengan hadiah.

Penelitian juga menunjukkan bahwa anak-anak yang berjuang dengan kontrol diri selama masa kanak-kanak juga lebih mungkin menggunakan narkoba dan alkohol di sekolah menengah.

Meskipun jelas bahwa pengendalian diri sangat penting untuk menjaga perilaku sehat, beberapa ahli percaya bahwa terlalu menekankan pentingnya kemauan keras dapat merusak. Keyakinan bahwa kontrol diri sendiri dapat membantu kita mencapai tujuan kita dapat menyebabkan orang menyalahkan diri sendiri ketika mereka tidak dapat menahan godaan. Ini juga dapat menyebabkan perasaan ketidakberdayaan yang dipelajari di mana orang merasa bahwa mereka tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubah situasi. Akibatnya, orang mungkin menyerah dengan cepat atau hanya berhenti berusaha dalam menghadapi rintangan.

Cara Meningkatkan Kontrol Diri

Sementara penelitian menunjukkan kontrol diri memiliki keterbatasan, para psikolog juga menemukan bahwa kontrol diri dapat diperkuat. Strategi yang efektif meliputi:

1. Hindari godaan

Ini adalah cara yang efektif untuk memaksimalkan kontrol diri Anda yang tersedia. Menghindari godaan memastikan bahwa Anda tidak "menggunakan" kontrol diri yang tersedia sebelum benar-benar dibutuhkan.

2. Rencanakan ke depan

Pertimbangkan kemungkinan situasi yang dapat mematahkan tekad Anda. Jika Anda dihadapkan dengan godaan, tindakan apa yang akan Anda ambil untuk menghindari menyerah? Penelitian telah menemukan bahwa perencanaan ke depan dapat meningkatkan kemauan bahkan dalam situasi di mana orang telah mengalami efek penipisan ego.

3. Berlatih menggunakan kontrol diri

Sementara kontrol Anda mungkin menjadi habis dalam jangka pendek, secara teratur terlibat dalam perilaku yang mengharuskan Anda untuk melakukan kontrol diri akan meningkatkan kemauan Anda dari waktu ke waktu. Pikirkan kontrol diri sebagai otot. Sementara kerja keras dapat melelahkan otot dalam jangka pendek, otot akan tumbuh lebih kuat dari waktu ke waktu saat Anda terus bekerja.

4. Coba fokus pada satu tujuan pada satu waktu

Menetapkan banyak tujuan sekaligus  biasanya merupakan pendekatan yang tidak efektif. Menguras tekad Anda di satu area dapat mengurangi kontrol diri di area lain. Yang terbaik adalah memilih satu tujuan spesifik dan memfokuskan energi Anda padanya. Setelah Anda mengubah perilaku yang diperlukan untuk mencapai tujuan menjadi kebiasaan, Anda tidak perlu mencurahkan banyak upaya untuk mempertahankannya. Anda kemudian dapat menggunakan sumber daya Anda untuk mencapai tujuan lain.
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar