Cara Sederhana Mengatasi ADHD Yang Sering Anda Alami

Cara Sederhana Mengatasi ADHD Yang Sering Anda Alami

Menjadi pelupa adalah gejala ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) yang dapat menyebabkan banyak masalah. Anda dapat melewatkan acara penting, tenggat waktu kerja, dan mengecewakan orang yang dicintai. Anda dapat merasa sangat buruk tentang diri Anda sebagai hasilnya.

Cara Sederhana Mengatasi ADHD

Cara Sederhana Mengatasi ADHD

Berikut adalah cara ramah-ADHD untuk meningkatkan dan mendukung memori Anda, sehingga kualitas hidup Anda ditingkatkan.

1. Perhatian

Agar dapat mengingat sesuatu, Anda harus memperhatikannya. Memiliki ADHD dapat membuat ini sulit! Alih-alih mencoba memperhatikan segalanya, jadilah strategis. Pilih tindakan kunci di mana hidup Anda akan lebih mudah jika Anda ingat melakukannya. Sebagai contoh, dua kegiatan umum yang menyebabkan kesusahan adalah mengingat jika Anda mengunci pintu depan atau mematikan oven. Anda mungkin memiliki versi yang berbeda, seperti apakah Anda ingat untuk membiarkan anjing Anda kembali ke rumah. Apa pun milik Anda, ketika Anda melakukan tugas ini, sangat hadir dan penuh perhatian, jangan biarkan diri Anda melakukan banyak tugas selama aktivitas ini. Kebiasaan sederhana ini akan membantu daya ingat Anda dan membatasi situasi stres.

2. Buat Daftar Kegiatan

Daftar adalah alat bantu memori dan alat organisasi yang berguna. Anda dapat menulis daftar untuk hampir semua hal yang Anda lakukan, dari perjalanan Anda ke toko kelontong ke apa yang harus dikemas untuk liburan akhir pekan. Yang menarik dari daftar adalah bahwa untuk menulis satu, Anda dipaksa untuk memperhatikan dan mengatur pikiran Anda. Ini memiliki efek menguntungkan pada memori Anda dan kadang-kadang Anda tidak perlu merujuknya setelah itu ditulis.

3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin D

Kadar vitamin D yang lebih rendah telah dikaitkan dengan ADHD. Jika Anda kesulitan dengan ingatan Anda, vitamin D mungkin merupakan suplemen yang bagus untuk dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Selain mengonsumsi suplemen, mendapatkan dosis sinar matahari setiap hari juga membantu memastikan Anda mendapatkan kuota vitamin D.

4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3

Omega 3 dapat membantu meningkatkan perhatian dan memori Anda. Mengonsumsi suplemen dan mengonsumsi makanan yang kaya akan Omega 3, seperti ikan, kacang walnut, dan biji rami, membantu otak Anda bekerja secara optimal.

5. Gunakan Alat untuk Membantu Memori Anda

Tidak ada rasa malu dalam menggunakan alat untuk membantu memori Anda. Beberapa orang dengan ADHD tidak ingin menggunakan agenda dan pengingat di ponsel mereka, dll. Karena mereka pikir mereka "harus" dapat mengingat hal-hal ini. Jangan menghukum diri sendiri jika tidak perlu. Merangkul alat-alat ini, karena mereka membantu Anda berfungsi dengan baik. Anda akan tiba tepat waktu untuk rapat dan mengingat ulang tahun pasangan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk unggul di tempat kerja dan menikmati hubungan yang bahagia. Jika Anda ingin menguji memori Anda, lakukan dengan cara yang menyenangkan, di mana statusnya tidak begitu tinggi.

6. Kurangi Stres

Ketika Anda merasa stres, ingatan Anda terpengaruh secara negatif. Berita baiknya adalah bahwa banyak kegiatan yang membantu menghilangkan stres juga membantu mengelola ADHD Anda, seperti olahraga teratur, meditasi, dan waktu di alam.

7. Cukup Tidur

Kurang tidur mempengaruhi memori Anda dalam dua cara:
a. Kurang tidur membuat sulit untuk fokus pada apa yang terjadi pada saat itu.
b. Ketika Anda tidur, informasi yang Anda pelajari di siang hari diproses dan disimpan, sehingga Anda dapat mengingatnya di kemudian hari.

Sekitar 75 persen orang dewasa dengan ADHD disebabkan karena kesulitan tidur. Jadi, buatlah komitmen untuk belajar tentang ADHD dan tidur dan temukan tindakan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan Anda.

Baca juga:

Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar

Tidak ada komentar