Skip to main content

Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Baik

Cara Menjaga Kesehatan Mata
Menjaga Kesehatan Mata 

Menjaga Kesehatan Mata 

Orang sering percaya bahwa masalah penglihatan adalah akibat penuaan atau ketegangan mata yang tak terhindarkan. Pada dasarnya, gaya hidup sehat merupakan salah satu penyebab masalah kesehatan pada mata.

Studi Penyakit Mata Terkait Usia (AREDS), yang diterbitkan pada tahun 2001, menemukan bahwa nutrisi tertentu seng, tembaga, vitamin C, vitamin E, dan beta karoten dapat mengurangi risiko penurunan yang berkaitan dengan usia dalam kesehatan mata sebesar 25 persen.

Pada tahun 2013 Penelitian tersebut diperbarui untuk menguji berbagai versi formula asli. Variasi termasuk asam lemak omega-3, zeaxanthin, lutein, dan beta karoten, penelitian tersebut menemukan bahwa kombinasi tertentu dapat bekerja lebih baik daripada yang lain.

Studi lebih lanjut setuju bahwa asam lemak omega-3 (termasuk DHA), tembaga, lutein, dan zeaxanthin sangat penting untuk kesehatan mata.

Pada tulisan kali ini, kami menyebutkan sembilan makanan kaya nutrisi untuk meningkatkan kesehatan mata. Kami juga membahas kiat-kiat lain untuk tanda-tanda peringatan kesehatan mata dan mata yang sehat.

Sembilan Makanan Bernutrisi Tinggi Bagi Kesehatan Mata

Organisasi seperti American Optometric Association (AOA) dan American Academy of Ophthalmology (AAO) terus merekomendasikan nutrisi untuk kesehatan mata berdasarkan laporan AREDS.

1. Ikan

Mempertahankan gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan risiko masalah mata.
Banyak ikan yang kaya akan sumber asam lemak omega-3.

Ikan berminyak adalah ikan yang memiliki minyak dalam usus dan jaringan tubuh mereka, jadi memakannya menawarkan tingkat minyak ikan yang kaya omega-3. Ikan yang mengandung tingkat omega-3 paling menguntungkan termasuk:

tuna
ikan salmon
ikan forel
ikan kembung
ikan sarden
teri
ikan haring

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa minyak ikan dapat membalikkan mata kering, termasuk mata kering yang disebabkan oleh menghabiskan terlalu banyak waktu di komputer.

2. Kacang-kacangan

Kacang juga kaya akan asam lemak omega-3. Kacang-kacangan juga mengandung vitamin E tingkat tinggi, yang dapat melindungi mata dari kerusakan terkait usia.

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan yang baik untuk kesehatan mata termasuk:

kacang kenari
Kacang brazil
kacang mete
kacang kacangan
kacang-kacangan

3. Buah jeruk

Buah jeruk kaya akan vitamin C. Tidak berbeda dengan vitamin E, vitamin C merupakan antioksidan yang direkomendasikan oleh AOA untuk mengatasi kerusakan mata yang berkaitan dengan usia.

Buah jeruk yang kaya vitamin C meliputi:
jeruk lemon
jeruk
anggur

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau berdaun kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang ramah mata.

Sayuran hijau terkenal meliputi:
bayam
kubis
collard

5. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten. Beta karoten memberi wortel warna oranye. Vitamin A berperan penting dalam penglihatan yang merupakan komponen protein yang disebut rhodopsin yang membantu retina menyerap cahaya.

Penelitian tentang peran beta karoten dalam penglihatan dicampur, meskipun tubuh membutuhkan nutrisi ini untuk membuat vitamin A.

6. Ubi jalar

Seperti halnya wortel, ubi kaya akan beta karoten. Mereka juga merupakan sumber antioksidan vitamin E.

7. Daging sapi

Daging sapi kaya akan seng, yang dikaitkan dengan kesehatan mata jangka panjang yang lebih baik. Seng dapat membantu menunda hilangnya penglihatan yang berkaitan dengan usia dan degenerasi makula.

Mata itu sendiri mengandung kadar seng yang tinggi, terutama di retina, dan jaringan pembuluh darah yang mengelilingi retina. Daging seperti dada ayam dan pinggang babi juga mengandung seng, tetapi pada tingkat yang lebih rendah daripada daging sapi.

8. Telur

Telur merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang sangat baik, yang dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan terkait usia. Sementara itu, telur adalah salah satu sumber vitamin C dan E yang sangat baik.

9. Air

Mungkin tidak mengherankan bahwa cairan yang penting bagi kehidupan juga vital bagi kesehatan mata. Minum banyak air bisa mencegah tubuh dari kekurangan air atau biasa disebut dehidrasi. Dimana minum banyak air dapat mengurangi gejala mata kering.
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar