Skip to main content

Menu Makanan Bernutrisi Untuk Ibu Hamil

Semua orang membutuhkan makanan bergizi, kita sudah tahu. Tetapi, jika remaja kita membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada tingkat usia lainnya, kita belum tentu tahu. Sebenarnya, zaman kita sekarang adalah tahap pertumbuhan. Mulai dari pertumbuhan fisik, seksual, dan juga kemampuan berpikir. Itu sebabnya, kebutuhan nutrisi kita menjadi sesuatu yang sangat penting.
Ibu Hamil

Padahal, jika kita tidak memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, ada beberapa bahaya yang siap mengintai kita. Yakni pertumbuhan fisik yang lambat, sulit berpikir, kehilangan zat besi karena menstruasi, karies gigi karena terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, bahkan bisa memengaruhi osteoporosis ketika kita semakin tua. 

Makanan Bernutrisi

Sebelum terlambat, mari kita penuhi kebutuhan nutrisi kita. Dan inilah beberapa nutrisi yang kita butuhkan dalam sehari:
Karbohidrat. Dapat diperoleh dari beras, tepung dan produk olahan (mie, pasta), umbi-umbian (ubi, singkong), dan jagung.
Protein. Dapat diperoleh dari daging, susu dan produk olahan, kacang-kacangan.
Kalsium dan zat besi. Dapat diperoleh dari ikan, kacang-kacangan, sayuran.
Vitamin. Bisa didapat dari sayur dan buah.

Baca Juga :Tips Hidup Sehat Rasulullah Yang Telah Dibuktikan Ilmu Medis

Makanan Untuk Ibu Hamil

Untuk memenuhi kebutuhan ibu dan bayi, makanan berikut ini bisa menjadi pilihan ideal bagi ibu menyusui.

1. Gandum utuh dan beras merah

Kebutuhan karbohidrat yang bisa didapat dari nasi dan roti, tentu saja harus dipenuhi. Agar tidak hanya memasukkan karbohidrat, sesekali ganti menu ini dengan gandum utuh yang lebih kaya serat. Biji-bijian utuh juga memiliki manfaat yang sangat baik untuk ibu dan bayi karena kaya akan asam folat

Telur dan ikan

Kebutuhan protein makanan yang tidak memadai ibu menyusui dengan daging dan telur. Telur mengandung vitamin D yang berperan sebagai bayi pembentuk tulang. Pilih telur yang diperkaya DHA untuk mendapatkan kandungan asam lemak esensial yang lebih tinggi. Dapatkan protein melalui konsumsi ikan, setidaknya dua porsi seminggu. Pilih ikan yang kaya akan DHA, seperti salmon. DHA sendiri tidak hanya baik untuk perkembangan sistem saraf bayi, tetapi juga berperan dalam mengurangi stres pascapersalinan bagi ibu.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah dan sayuran memiliki beragam zat gizi mikro yang berperan penting dalam perkembangan ibu dan anak. Kandungan serat dalam buah dan sayur sangat baik untuk sistem pencernaan ibu menyusui. Sembelit sebagai keluhan paling umum setelah melahirkan dapat diatasi dengan mengonsumsi cukup buah dan sayuran. Pastikan buah-buahan dan sayuran yang Anda konsumsi bebas dari pestisida.

Produk susu rendah lemak

Produk susu adalah bagian penting dari menyusui yang sehat. Susu dapat meningkatkan kekuatan tulang karena kandungan vitamin D, protein, dan vitamin B. Yoghurt yang baik, susu, keju, dan produk susu berlemak lainnya adalah salah satu sumber kalsium terbaik yang dapat membantu pertumbuhan tulang pada bayi Anda.

Menu Makanan Ibu Hamil

Wanita hamil harus makan makanan yang sesuai dengan gizi, karena akan berdampak pada janin yang dilahirkannya. Dr Nining Haniyanti SpOG mengatakan, wanita hamil selain mengonsumsi makanan yang direkomendasikan di setiap trimester, juga harus mendapatkan nutrisi lengkap.

1. Telur

Telur ini kaya akan omega 3, Bun. Ini juga merupakan sumber folat, zat besi, dan kolin Bun. Kolin sangat baik untuk perkembangan otak dan membantu mengurangi risiko cacat neurologis pada janin. Untuk mengkonsumsinya bisa digoreng atau direbus sesuai selera. Agar semua manfaat yang didapat, Ibu harus makan putih dan kuning telur.

2. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah makanan yang penuh serat bergizi. Selain itu, ia juga mengandung vitamin B6, kalium, vitamin C, zat besi, dan beta-karoten. Kandungan yang terkandung dalam ubi jalar baik untuk perkembangan mata, tulang, dan kulit bayi. Bahkan dapat memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh. Ibu bisa mengkonsumsinya dengan memanggang atau menggorengnya.

3. Kacang

Kacang mengandung banyak nutrisi termasuk sumber protein, zat besi, mineral, folat, serat, dan kalsium. Ini juga sangat baik untuk ibu vegetarian. Kacang ini juga membantu mengurangi risiko kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah.

4. Daging tanpa lemak

Ibu pasti tahu bahwa daging adalah sumber protein yang baik. Wanita hamil membutuhkan protein untuk pertumbuhan bayi dan memastikan otot mereka berkembang dengan baik. Daging tanpa lemak ini juga membantu menyediakan dosis vitamin B6 yang baik untuk pertumbuhan jaringan dan otak bayi. Ada juga vitamin B12 yang fungsinya untuk membantu menjaga kesehatan saraf dan sel darah merah.

5. Jus jeruk

Minum segelas jus jeruk di pagi hari baik untuk kesehatan. Jus jeruk ini mengandung folat, potasium, dan vitamin C. Nutrisi dalam jus jeruk dapat mencegah cacat lahir di awal kehamilan, dan memastikan kehamilan yang sehat setelahnya.
Makanan Bernutrisi

Potasium yang dikandungnya juga penting untuk menjaga fungsi otot, metabolisme, dan kesehatan selama kehamilan. Selain itu, dapat membantu tubuh menyerap zat besi, dan menjaga gigi dan tulang agar tetap kuat dan sehat.

6. Salmon

Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 dan protein. Asam lemak omega-3 (alias DHA dan EPA) pada ikan ini, membantu otak bayi untuk mengembangkan dan meningkatkan keterampilan motorik, dan mengurangi risiko masalah neurologis di masa depan. Kandungan salmon juga dapat meningkatkan IQ anak Anda

Makanan yang Dilarang Ibu Hamil

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang tidak boleh dikonsumsi oleh wanita hamil karena risiko menyebabkan masalah kesehatan:

1. Daging mentah

Daging mentah atau setengah matang dapat mengandung parasit toksoplasma yang berbahaya bagi wanita hamil, karena dapat menyebabkan infeksi pada janin, bahkan jika wanita hamil tidak mengalami gejala apa pun.
Karena itu, jika wanita hamil ingin makan daging, termasuk daging cincang dan sosis, pastikan dagingnya benar-benar matang. Masak sampai tidak ada bagian daging yang tampak berdarah atau merah muda.

2. Telur mentah

Wanita hamil harus menghindari konsumsi telur mentah dan makanan yang mengandung telur mentah, karena mereka berisiko terpapar bakteri Salmonella.
Meskipun tidak memiliki dampak langsung pada janin, infeksi Salmonella dapat membuat wanita hamil mengalami gangguan pencernaan yang ditandai dengan diare dan muntah.
Pastikan ibu hamil hanya makan telur matang, yang ditandai oleh semua putih telur dan kuning telur yang telah menjadi padat.

3. Ikan yang mengandung merkuri

Tidak dapat dipungkiri bahwa ikan memiliki banyak manfaat bagi wanita hamil. Namun, beberapa ikan dapat mengandung banyak merkuri yang dapat berdampak buruk pada kehamilan.

Baca Juga :13 Pola Hidup Sehat Rasulullah yang Mesti Diterapkan

Ikan tuna, makarel, ikan pedang, dan hiu adalah contoh ikan yang tidak direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh wanita hamil. Jumlah besar merkuri yang ada pada ikan ini dapat mengganggu perkembangan saraf janin.
Selain itu, wanita hamil juga perlu membatasi konsumsi salmon dan mackerel untuk menghindari paparan polutan dioxin dan polychlorinated biphenyls (PCBs). Jika wanita hamil ingin makan ikan laut, tidak lebih dari dua porsi moderat per minggu.

4. Susu tanpa pasteurisasi

Susu adalah sumber berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Namun, wanita hamil sebaiknya tidak mengkonsumsi susu yang diproduksi tanpa pasteurisasi, karena ada risiko mengandung bakteri Listeria yang dapat menyebabkan infeksi pada kehamilan. Ini juga berlaku untuk produk susu, seperti keju dan yogurt.

5. Sayuran mentah

Beberapa jenis kecambah, termasuk kecambah dari kacang hijau dan daun semanggi, tidak direkomendasikan untuk konsumsi mentah. Bakteri dalam kecambah sangat sulit dibersihkan hanya dengan proses pencucian, sehingga perlu dimasak sampai matang.
Larangan ini sebenarnya berlaku untuk semua orang, tetapi wanita hamil perlu lebih waspada dengan konsumsi sayuran mentah untuk mencegah infeksi bakteri.
Comment Policy: Please write your comments that match the topic of this page's posts. Comments that contain links will not be displayed until they are approved.
Open Comment
Close Comment